[...] na drążku w szerokim nachwycie, wiosłowanie sztangielką jak sobie zrobisz po 4 serie tego i tego to już powinno być dobrze. Możesz jeszcze dorzucić unoszenie tułowia z opadu. Mi to połączenie dość sporo dało Ile masz lat? Robiłeś MC? A co do klatki to wyciskanie płasko i na skosie. Do tego rozpiętki lub przenoszenia hantla i powinno być ok zdr
wiec tak nie mozesz cwiczyc tych samych parti na kazdym treningu bo po pierwsze nie urosnie spali sie i chyba to juz wiesz ze meisien potrzebuje regeneracji i wląsnie w tym czasie rosnie nie ktorzy chca przedobrzyc i robia własnie na odwrot czesto i wszystko marnuja a co do planu to ten jest w miare ok -pon klatka płasko(bez skosu) hantla zza [...]
Zadam jeszcze raz pytanko: Czy lepiej co trening robić inne ćwiczenia tzn np w jeden trening klaty robic plaską szeroko, sztangielki na skosie i rozpietki plasko a nastepny trening plaska wąsko, plaska sztangileki z supinacja i przenoszenie, i tak co trening inaczej zmieniajac cwiczenia i chwyty CZY lepiej trzymac sie jednego treningu bez [...]
jak to nie mozna wplynac na pewne partie miesnia klatki. wlasnie odwrotnie. Miesien piersiowy dzielimy na jego dolna, srodkowa i gorna czesc. Np. ci ktorzy koncentruja sie tylko na wyciskniu plasko maja zaokraglone klatki piersiowei nie wyglada to zbyt fajnie, dlatego tez tzreba wyciskac na skosie (lawka pochylona do gory - glowa do gory). A [...]
Właśnie tak mi się wydawało. A przy okazji zapytam o poprawność mojego aktualnego planu. Czy jest on dobrze skonstruowany czy może zastanowić się nad podwieszonym planem Antosia? Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. [...]
A diete masz? Jaki masz BF? Cwiczenie klatki 2 razy w tygodniu to nic strasznego, nie ma co sie tego bac Panowie chyba nie znaja zasady priorytetu Jak chcesz oczywiscie mozesz jechac klate 2 razy w tygodniu, z tym, ze nie moga byc to dwa ciezkie treningi, bo wtedy nie bedzie odpowiedniej regeneracji. Z cwiczeniami to juz zalezy od ciebie. Co [...]
Poniedziałek wycisk sztangą 50 kg płasko 10,15 i do końca,tak samo na skosie góra i dół,rozpiętki szeroko i wycisk sztangielków,do tego triceps sztanga zza głowy leżąc 10 15 i do konca 25 kg no i sztangielkami typowe na tripa takie same serie. Środa plecy robie i biceps.plecy na wyciągu z przodu i z tyłu wycisk sztangi zza głowy w półkroku na [...]
Ile Ty jesteś na siłowni 10 min? . Jak dla mnie to mało masz tych ćwiczeń :). 1. Klatka- 3s na płaskiej tak jak wyzej pisałem +1 s na skosie - dodaj rozpiętki, podciąganie i wąski chwyt 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą - dodaj martwy, ściąganie drążka z wyciągu, podciąganie na drążku 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy - unoszenie hantli bokiem, [...]
ok z waszą pomocą ułożyłem coś takiego: To codziennie: Stanie na rekach przy scianie 10x60s Frog stand 10xMAX - 10x bo na razie krótko wytrzymuje I plan 3dniowy: Wtorek A: Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za [...]
jednak na bdance na razie nie bede chodził bo u mnie w mieście jest 60zł za jeden trening w tygodniu. Zostane przy 3 treningach KB + 3 na siłce i niedziela wolna to wyjdzie 6treningów myśle, że sie nie przetrenuje - bede strarał sie dobrze jeść, w miare spać no i łykac witaminki :P Planik jest taki: Stanie na rękach i L-sit bede robił około 3-4x [...]
narazie ja bende się podciogał nadchwytem asz bende mogł robic 4 s po minimum 8p a jak zaczne chodzic na siłke to niebende miał czasu chodzic na drozek heheh a co powiecie na moj plan trenigowy? Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie [...]